在追求健康减肥的进程中，合理的饮食搭配是重要。以下是一份爽脆易行、养分平衡且好意思味可口的一周减肥食谱，匡助你在保握身体的同期幸免反弹。

**周一至周三：清淡为主**

- **早餐**：一杯温水加柠檬片，一个全麦面包配牛油果泥。

- **午餐**：一份清蒸鸡胸肉，搭配西兰花和胡萝卜，小数糙米或藜麦。

- **晚餐**：一碗蔬菜汤，加入番茄、蘑菇和菠菜，再吃几片黄瓜。

这一阶段以低脂高卵白为主，匡助躯壳顺应新的饮食模样。

**周四至周六：增多纤维摄入**

- **早餐**：燕麦粥配蓝莓和坚果碎，一杯无糖豆乳。

- **午餐**：三文鱼沙拉（生菜、圣女果、鸡蛋），用橄榄油和醋调味。

- **晚餐**：红薯配烤鸡腿，盐城汇轮商贸有限公司搭配绿芽菜炒豆腐。

此阶段珍摄膳食纤维的补充，促进肠谈蠕动，加快弃旧容新。

**周日：更始与奖励**

- **早餐**：水煮蛋两个，搭配苹果切片。

- **午餐**：牛肉炖南瓜，搭配绿叶蔬菜。

- **晚餐**：好处鸡肉卷饼，用全麦饼皮包裹鸡胸肉和生菜。

这一天不错相宜抑止，但需收尾总热量，幸免暴饮暴食。

**留意事项**

1. 每天保证至少1.5升的水分摄入。

2. 幸免油炸食物及高糖饮料。

3. 阐明个东谈主体质更始食材重量，必要时商议专科养分师。

玩乐邦 —— 活动全攻略

坚握这份食谱，不仅或者有用减重盐城汇轮商贸有限公司，还能培养精采的饮食习尚，让你在享受好意思食的同期领有理思体型！

• 一周
• 减肥食谱
• 3斤
• 厚味